プロテインを活用して完璧な朝食を摂ろう

2019年10月27日

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朝は身体が栄養を欲している

引き締まった身体を作りたいのに朝ご飯を抜いてしまっているとしたらそれは大きな間違いです。

朝食は英語でブレックファースト(断食を破る)。寝ている時間は何も食べることができないので、朝は栄養が長い間供給されていない状態と言えます。ですから、起きたらできるだけ早く栄養素を身体(筋肉)に補給すべきなのです。

炭水化物抜き(糖質制限)ダイエットなどをしていない限り、朝食は炭水化物・タンパク質・脂質をバランスよく摂れるものが良いです。

炭水化物のオススメはオートミール、もしくは白米。タンパク質のオススメは卵、チキン、ツナ、プロテインなどです(卵やツナには良質な脂質も含まれています)。脂質はココナッツオイルが良いです。

朝食を摂ることで食欲を増すホルモンである「グレリン」が分泌されるのを抑制します。日中の意味のない過食を防ぐ事にもなるのです。

また、コーヒーに含まれるガルシニアには脂肪燃焼作用があるのでココナッツオイルを入れて飲むのもオススメです。コーヒーのカフェインにより活力も得られます。より強く大きい筋肉を付けたいトレーニー、引き締まった身体を目指す女性のどちらにも高栄養の朝食は大いに役に立つはずです。

最近の私は朝食を摂る時間が充分に摂れなかったのですが、これらがかなり使えます。

トータルブレックファースト(現在在庫切れとなります)
一食264kcal タンパク質27g 炭水化物23g。これはシェイクして飲めます。チョコ味がオススメ。

インスタントオーツバニラ
384kcal 炭水化物62g タンパク質11g 手持ちのプロテインを使いたい場合はこのオーツと混ぜてシェイクすればオリジナル完全朝食が出来上がります。

プロテイングラノーラ
100gあたり403kcal 炭水化物39g タンパク質37g シェイクでなく実際噛んで食べる事も大切です。このグラノーラはボウルに入れてミルクや豆乳でサクサク食べられます。女性のダイエッターなら100gは多いので50gで充分です。

他のプロテインなどの商品リスト
今回は「マイプロテイン」さんの商品を紹介しましたが、食事代わりになる商品が使いやすいと感じました。